Μια πρόσφατη μελέτη, η οποία ανέλυσε δεδομένα από περισσότερους από 135.000 ενήλικες, έδειξε ότι η προσθήκη μόλις 5 λεπτών άσκησης την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου στον γενικό πληθυσμό κατά 10%. Ακόμη και άτομα με καθιστικό τρόπο ζωής, κάνοντας μόλις δύο λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητα καθημερινά – όπως περπάτημα – θα μπορούσαν να μειώσουν τον κίνδυνο θανάτου κατά περίπου 6%.
Η έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο The Lancet, διαπίστωσε επίσης ότι η μείωση του χρόνου καθιστικής ζωής κατά 30 λεπτά την ημέρα θα μπορούσε να προλάβει σχεδόν το 7% των θανάτων παγκοσμίως. Όπως σημείωσαν οι ερευνητές, «αυτή η αλλαγή των 30 λεπτών είναι ρεαλιστική και εφαρμόσιμη στην καθημερινότητα», τονίζοντας πόσο μεγάλη επίδραση μπορούν να έχουν μικροί αλλά εφικτοί στόχοι στην υγεία.
Σήμερα, η σωματική αδράνεια θεωρείται υπεύθυνη για τουλάχιστον το 9% των θανάτων παγκοσμίως.
Άσκηση σε μικρές “δόσεις” για καλύτερη υγεία
Για τις ανάγκες της μελέτης, παρακολουθήθηκαν 135.046 ενήλικες, με μέση ηλικία τα 63 έτη, από τη Νορβηγία, τη Σουηδία, τις ΗΠΑ και το Ηνωμένο Βασίλειο. Οι συμμετέχοντες φορούσαν επιταχυνσιόμετρα, ώστε να καταγράφεται με ακρίβεια η καθημερινή τους φυσική δραστηριότητα.
Κανένας από αυτούς δεν έπασχε από χρόνια νόσο ή προβλήματα κινητικότητας στην αρχή της έρευνας. Κατά τη διάρκεια οκτώ ετών παρακολούθησης, διαπιστώθηκε ότι η μείωση του καθιστικού χρόνου σε άτομα που περνούσαν πάνω από 8 ώρες την ημέρα αδρανή – ποσοστό που αντιστοιχούσε σε περισσότερους από το 70% των συμμετεχόντων – συνδέθηκε με σταδιακή μείωση του κινδύνου θανάτου.
Ενδεικτικά, όσοι κάθονταν πάνω από 11 ώρες ημερησίως και ενθαρρύνθηκαν να σηκώνονται και να κινούνται για μόλις 30 λεπτά, παρουσίασαν μείωση του κινδύνου κατά περίπου 10%. Όταν η σωματική δραστηριότητα αυξήθηκε στη μία ώρα την ημέρα, ο κίνδυνος θανάτου μειώθηκε έως και 25%.
Ο καθηγητής Aiden Doherty, ειδικός στη βιοϊατρική πληροφορική στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης, δήλωσε ότι πρόκειται για μια ιδιαίτερα ισχυρή ανάλυση, βασισμένη σε υψηλής ποιότητας δεδομένα, που προσφέρει σημαντικά νέα στοιχεία σε σχέση με προηγούμενες έρευνες. Όπως ανέφερε, τα ευρήματα δείχνουν ότι έως και το 10% των πρόωρων θανάτων θα μπορούσαν να αποφευχθούν, αν οι άνθρωποι υιοθετούσαν μικρές αλλά ρεαλιστικές αυξήσεις στη μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα, ακόμη και πέντε λεπτά την ημέρα.
Παράλληλα, άλλη πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου θα μπορούσε να μειωθεί τουλάχιστον κατά 10%, αν οι άνθρωποι κοιμούνταν 15 λεπτά περισσότερο την ημέρα, πρόσθεταν 1,6 λεπτά άσκησης στη ρουτίνα τους και κατανάλωναν μισή επιπλέον μερίδα λαχανικών.
Ο διατροφολόγος και συγγραφέας της μελέτης Δρ. Nicholas Koemel τόνισε ότι οι μικρές, συνδυαστικές αλλαγές στην καθημερινότητα φαίνεται να αποτελούν μια πιο βιώσιμη και αποτελεσματική στρατηγική για τη βελτίωση της υγείας, σε σύγκριση με μεγάλες αλλαγές σε μία μόνο συνήθεια.
Παρά τα ενθαρρυντικά ευρήματα, οι ειδικοί συνεχίζουν να συστήνουν τις οδηγίες του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ), οι οποίες προβλέπουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης την εβδομάδα ή 75 λεπτά έντονης άσκησης.
