Η ανοιχτή έκφραση των επιθυμιών μας μέσα στη σχέση ενισχύει την αμοιβαία κατανόηση και βαθύνει τη συναισθηματική σύνδεση.
Αντί να εκφράζουμε παράπονα, κριτική ή να αποφεύγουμε τη συζήτηση, μπορούμε να δοκιμάσουμε κάτι πολύ απλούστερο: να μιλάμε ξεκάθαρα για την επιθυμία μας, ξεκινώντας με ένα «Θέλω…». Φράσεις όπως «Θέλω να περνάμε περισσότερο χρόνο μαζί» ή «Θέλω να νιώθω περισσότερη υποστήριξη όταν αγχώνομαι» δίνουν στον σύντροφό μας μια καθαρή εικόνα του τι χρειαζόμαστε. Κι αυτό είναι θεμελιώδες, γιατί η κατανόηση αποτελεί έναν από τους βασικότερους πυλώνες μιας υγιούς σχέσης. Μάλιστα, έρευνες δείχνουν πως το να νιώθουμε ότι ο σύντροφός μας μάς “βλέπει” και μας καταλαβαίνει πραγματικά συνδέεται έντονα με τη συνολική μας ευτυχία μέσα στη σχέση.
Πιο συγκεκριμένα, μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Experimental Social Psychology εξέτασε δύο μορφές αντιληπτής γνώσης μέσα στο ζευγάρι: την αίσθηση ότι ο σύντροφός μας μάς καταλαβαίνει και την αίσθηση ότι εμείς γνωρίζουμε καλά τον σύντροφό μας. Η ανάλυση επτά συνολικών ερευνών έδειξε πως η πεποίθηση ότι ο άλλος μάς κατανοεί βαθιά προβλέπει σε μεγαλύτερο βαθμό την ικανοποίησή μας από τη σχέση, σε σύγκριση με το πόσο καλά πιστεύουμε ότι εμείς γνωρίζουμε εκείνον/εκείνη. Και για να μας καταλαβαίνει πραγματικά ο σύντροφός μας, χρειάζεται να του επικοινωνούμε ανοιχτά τις ανάγκες μας.
«Θέλω…» vs Παθητική επιθετικότητα
Όταν εκφράζουμε κάτι με τη φράση «θέλω…», δεν δείχνουμε μόνο τι έχει σημασία για εμάς. Μεταδίδουμε επίσης το μήνυμα: «Σε εμπιστεύομαι», «Είσαι σημαντικός/ή για μένα» και «Μπορείς να ανταποκριθείς σε αυτό που χρειάζομαι». Είναι ένας τρόπος επικοινωνίας που ενισχύει τη σύνδεση — αντί να τη φθείρει.
Πολλά ζευγάρια καταλήγουν σε μοτίβα παθητικής ή έμμεσης επικοινωνίας: νύξεις, αιχμηρές φράσεις ή ξεσπάσματα που εκφράζουν την απογοήτευση χωρίς να λένε ευθέως τι συμβαίνει. Αυτό όμως οδηγεί εύκολα σε παρεξηγήσεις, πίκρα και τελικά συγκρούσεις. Ο λόγος είναι απλός: όταν ο σύντροφός μας πρέπει να μαντέψει τι νιώθουμε ή τι χρειαζόμαστε, οι πιθανότητες λάθους είναι μεγάλες — ειδικά όταν και οι δύο βρίσκονται σε συναισθηματική ένταση.
Αντίθετα, όταν χρησιμοποιούμε τη φράση «θέλω…», μετατρέπουμε μια ανεκπλήρωτη ανάγκη σε ξεκάθαρη επιθυμία για σύνδεση και υποστήριξη. Με αυτόν τον τρόπο δίνουμε στον σύντροφό μας χώρο να καταλάβει πραγματικά τι ζητάμε και να ανταποκριθεί ουσιαστικά, χωρίς να νιώσει ότι δέχεται επίθεση ή κριτική.
Ο τρόπος με τον οποίο οι σύντροφοι εκφράζουν τις ανάγκες τους αποδεικνύεται συχνά πιο σημαντικός από τη συχνότητα με την οποία το κάνουν. Τα υγιή ζευγάρια δεν φοβούνται να μιλήσουν ανοιχτά για όσα θέλουν· το κάνουν όμως με τρόπο που ενισχύει τον διάλογο και όχι την ένταση. Οι άμεσες, ξεκάθαρες και μη κατηγορηματικές διατυπώσεις βοηθούν τους δύο συντρόφους να παραμείνουν «συντονισμένοι» συναισθηματικά, αντί να απομακρύνονται ή να παρεξηγούνται.
Για περισσότερη αρμονία στη σχέση
Μίλησε με σαφήνεια.
Πριν ξεκινήσεις μια κουβέντα με το «θέλω…», βεβαιώσου ότι έχεις ξεκαθαρίσει μέσα σου τι πραγματικά χρειάζεσαι. Είναι πρακτική βοήθεια; Περισσότερη τρυφερότητα; Ξεκάθαρη συναισθηματική στήριξη; Όσο πιο ειλικρινής είσαι με τον εαυτό σου, τόσο πιο εύκολο θα είναι για τον/τη σύντροφό σου να ανταποκριθεί.
Προτίμησε ήρεμη, ουδέτερη γλώσσα.
Απόφυγε απόλυτες εκφράσεις όπως «ποτέ δεν…» ή «πάντα…» γιατί δημιουργούν αμυντικότητα και κλείνουν τον διάλογο.
Δώσε χώρο στη συνεργασία.
Μετά την έκφραση της ανάγκης σου, πρόσθεσε μια ερώτηση όπως: «Πώς μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε μαζί;». Έτσι μετατρέπεις το θέμα σε κοινή προσπάθεια.
Αναγνώρισε την προσπάθεια του άλλου.
Όταν ο/η σύντροφός σου ανταποκρίνεται, πες το. Η αναγνώριση και η ευγνωμοσύνη ενισχύουν τη σύνδεση και τη θέληση να στηρίξει ο ένας τον άλλον.
Οι σχέσεις δεν χρειάζονται πάντα μεγάλες κινήσεις. Μερικές φορές, ένα απλό και ειλικρινές «θέλω…» αρκεί για να φέρει τους δύο ανθρώπους ένα βήμα πιο κοντά.
